Har du dåligt samvete för om du tar ett glas vin varje dag så tummar du på din hälsa? Det behöver du absolut inte ha! Vin, hälsosam mat och lite träning kan absolut vara en del av en hälsosam livsstil, till skillnad från läsk och söta fruktjuicer, så har vin visat sig ha en rad fördelaktiga effekter hos individer som dricker det måttligt, säger forskarna i, vad som kan kallas för en av de största och längsta livsstilsstudierna hittills, publicerad i Journal of American College of Cardiology.
Men vi vet ju att vi ska träna, äta nyttig mat och inte dricka för mycket. Ändå blir man mycket förvånad när man läser vad studien säger om hälsa.
I studien fokuserar man på vinets hälsofördelar, synnerhet för kvinnor, efter att man analyserat livsstilsvanor och hälsoresultat för nästan 70 000 kvinnor över en 20-årsperiod.
Forskarna upptäckte också att av de kvinnor och män som levde rätt hälsosamt var 65 procent mindre benägna att dö av cancer jämfört med andra.
Ok, så långt är vi med. Men vilka var då dessa hälsosamma vanor?
Måttlig alkoholkonsumtion är en hälsosam vana. Att vi har ett lågt BMI, inte röker och gör någon form av fysisk aktivitet under minst 2,5 timme per vecka, är kanske också självklarheter, precis som en hälsosam och balanserad kost.
Men till sist och kanske lite mer förvånande är att forskarna räknar med att upp till en alkoholhaltig dryck per dag fortfarande ger ett hälsosamt resultat och inte mer än sju timmars tv-tittande per vecka – sen är vi i hamn!
I genomsnitt levde man 14 år längre än andra människor, om man följde dessa hälsosamma vanor. Ju fler hälsosamma vanor en person hade, desto längre levde man. Det är kombination av allt detta som gäller för att ha en god hälsa. Du blir alltså inte hälsosammare av att exempelvis inte dricka vin om du ändå äter en fettrik kost.
Sköter man livet i allmänhet kan man alltså med gott samvete dricka ett glas vin per dag och fullständigt njuta av det!
2 glas vin per dag – Vad forskare säger och varför
I Sverige ser många ett eller två glas vin på kvällen som en helt vanlig rutin – ibland till och med som något hälsosamt. Forskningen ger dock en mer nyanserad bild. Små mängder rödvin kan innehålla antioxidanter som stödjer hjärtat, men regelbundet drickande påverkar både kropp och psyke över tid. När du dricker vin varje kväll frisätter hjärnan dopamin och serotonin, vilket skapar lugn. Men tolerans byggs snabbt upp, och kroppen behöver allt mer alkohol för samma effekt. Vanliga tidiga signaler på påverkan är trötthet, koncentrationssvårigheter, hög puls och magbesvär. Alkohol skapar också uttorkning som påverkar energi, hud och allmänt välbefinnande.
Hur kvällsvinet förändrar sömnkvaliteten
Även om vin kan göra det lättare att somna, försämrar alkohol kvaliteten på sömnen. Djupsömnen minskar, REM-cykler störs och natten blir mer fragmenterad. Detta leder till sämre återhämtning och morgontrötthet. Över tid kan sömnstörningar bidra till ökad stress, oro och emotionell obalans. Dagligt vindrickande kan upplevas som avslappnande, men påverkar långsamt hjärnans system för humörreglering och kan leda till beroenderisk eller känslomässig avtrubbning.
Fysiska tecken på att kroppen påverkas av daglig alkohol
Kroppen visar ofta tydliga signaler vid regelbunden vinkonsumtion. Huden kan bli torr, rödflammig och få synliga blodkärl, särskilt i ansiktet. Många märker också svullnad, mörka ringar under ögonen och viktuppgång. Alkohol påskyndar dessutom hudens åldrande genom att bryta ner kollagen, vilket gör att huden tappar fasthet, lyster och elasticitet.
Leverns belastning och långsiktiga hälsorisker
Levern är ett av de organ som påverkas mest av regelbundet drickande. Två glas vin per dag innebär en konstant belastning, även om mängden känns liten. Antioxidanterna i rödvin är nyttiga – men den mängd vin som krävs för att få effekt innebär fler nackdelar än fördelar. Med tiden kan vanan leda till fettlever, inflammation eller ärrbildning. Symtomen kan vara diffusa, som trötthet eller lätt smärta under revbenen, men många leverförändringar sker helt utan tydliga varningssignaler. Även om sprit är mer skadligt per volym, är vin långt ifrån riskfritt när det dricks varje dag.
Vad som räknas som en balanserad alkoholkonsumtion
Hälsomyndigheter rekommenderar att alkoholintaget hålls lågt och att man undviker att dricka varje dag. För kvinnor är ett litet glas vin den högsta mängd som räknas som låg risk, och för män ett till två glas – men inte dagligen. Två glas varje kväll eller två flaskor vin per vecka räknas som hög konsumtion. Detta ökar risken för sömnproblem, blodtrycksförändringar, leversjukdom och beroende. Alkoholfria dagar är viktiga för återhämtning och minskad långsiktig risk.
Två glas vin om dagen kan verka måttligt, men innebär ändå långsiktiga hälsorisker. Vin kan ge avslappning på kort sikt, men på sikt påverkas sömn, humör och leverhälsa negativt. Antioxidanterna i rödvin väger inte upp riskerna vid daglig konsumtion. För den som tycker om vin är måttlighet viktigast , drick mer sällan, håll mängden liten och lyssna på kroppens signaler. Välmående handlar om medvetna val, inte om vana.
Vi har skrivit om vin och hälsa tidigare, se här:
- Varför ändras alkoholvanorna när man blir äldre?
- Får man dricka vin under graviditeten?
- Ny studie – yngre viner är bättre för hälsan
