Många älskar att njuta av ett glas rödvin till middagen, men samtidigt finns frågan: hur påverkar det egentligen vikten och hälsan? Vin kan verka oskyldigt, men de dolda kalorierna kan snabbt bli fler än man anar. Är rödvin bättre eller sämre än öl och sprit – och går det att kombinera vin med en hälsosam livsstil? Läs vidare så får du svar på hur många kalorier i vin som faktiskt gömmer sig i glaset och vilken typ av alkohol som påverkar dig minst.
Kalorier i rödvin
Ett vanligt glas rödvin på cirka 2 dl innehåller i genomsnitt 160–170 kalorier. Det motsvarar ungefär samma energimängd som en mindre chokladbit eller ett par småkakor. En hel flaska på 750 ml kan därför bidra med 600–650 kalorier, nästan lika mycket som en hel måltid. Enligt USDA FoodData Central ligger rödvin kalorier för torra sorter på cirka 83 kcal per 100 ml, medan söta dessertviner kan komma upp i 120–140 kcal per 100 ml.
Alla rödviner innehåller inte lika många kalorier. Torra viner har färre kalorier eftersom de innehåller mindre restsocker, medan sötare varianter – som portvin eller dessertvin – kan ge betydligt mer energi per glas. Skillnaden kan vara över 50 kcal per deciliter, vilket snabbt gör skillnad om man dricker flera glas. För den som vill njuta av vin utan att öka sitt kaloriintag i onödan är torra alternativ därför det bästa valet.
Kalorier i olika röda viner och druvsorter (per 15 cl glas)
| Druvsort / vintyp | Kalorier (ca) | Kommentar |
| Cabernet Sauvignon | 120–125 kcal | Fylligt vin, ofta högre alkoholhalt vilket ger fler kalorier |
| Merlot | 115–120 kcal | Mjukt och fruktigt vin, medelhög alkoholhalt |
| Pinot Noir | 105–110 kcal | Lättare vin, ofta lägre alkoholhalt → färre kalorier |
| Syrah / Shiraz | 120–130 kcal | Kryddigt och kraftigt vin, kan ha högre sockerhalt i vissa varianter |
| Zinfandel (röd) | 125–135 kcal | Kan vara sötare, därför ofta lite mer kalorier |
| Malbec | 115–120 kcal | Medelkraftigt vin, balanserad alkoholhalt |
| Portvin (sött rött) | 160–185 kcal | Hög alkohol och mycket restsocker → mest kalorität |
Alkohol och viktökning
Många undrar om vin gör att man går upp i vikt eller får bukfett. Forskning visar att det inte är själva vinet i sig som är boven, utan de kalorier i vin som adderas utöver maten. Ett par glas rödvin i veckan innebär ingen större risk, men regelbundet intag i större mängder kan lätt skapa ett kaloriöverskott. Kroppen prioriterar alltid att förbränna alkohol först, vilket tillfälligt sänker fettförbränningen och gör att energi från maten lagras lättare som fett – ofta runt magen.
Studier visar också att öl är starkare kopplat till viktuppgång än rödvin. Öl innehåller både alkohol och kolhydrater, vilket ger högre energidensitet. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att måttliga mängder vin inte var direkt kopplade till viktuppgång, medan högre konsumtion ökade risken. Rött vin kalorier kan därför passa in i en balanserad livsstil – särskilt tack vare polyfenoler och antioxidanter som saknas i öl och söta drinkar.
Vilken alkohol påverkar vikten minst?
När det gäller vikt lyfts ofta torrt rödvin fram som det bättre alternativet. Ett standardglas (15 cl) innehåller cirka 110–120 kcal, vilket är mindre än samma mängd öl och långt under många cocktails. Öl bidrar dessutom med kolhydrater som gör att kalorierna blir fler. Söta drinkar kan innehålla 200–300 kcal per glas och är därför de största fällorna. Sprit (vodka, gin) ligger på runt 90–100 kcal per shot på 4 cl, men saknar de hälsofördelar som rödvin erbjuder.
Kalorier i olika alkoholdrycker (ungefärliga värden per standardportion)
| Dryck | Portion | Kalorier (ca) | Kommentar |
| Rödvin (torrt) | 15 cl | 110-120 kcal | Färre kalorier i torra viner, något högre i sötare varianter |
| Vitt vin (torrt) | 15 cl | 100-110 kcal | Liknar rödvin i kalorimängd, något lättare |
| Öl (lager 5%) | 50 cl | 200-250 kcal | Innehåller både alkohol och kolhydrater, därför mer energitätt per volym |
| Starköl (7%) | 50 cl | 300-350 kcal | Högre alkoholhalt = fler kalorier |
| Sprit (vodka, gin) | 4 cl | 90-100 kcal | Kalorität per cl, men dricks i små mängder |
| Drink/cocktail | 3 dl | 180-300 kcal | Ofta kaloribomber på grund av socker, läsk eller juice |
| Cider (söt) | 33 cl | 150-200 kcal | Högt sockerinnehåll gör den mer energirik än vin |
För den som vill hålla vikten eller gå ner är därför ett glas torrt rödvin ofta det bästa valet: måttliga kalorier, vissa hälsofördelar, och enklare att passa in i en balanserad livsstil jämfört med öl eller cocktails.
Kan man gå ner i vikt och ändå dricka vin?
Ja – nyckeln är måttlighet och smarta val. Ett standardglas rödvin (1,5 dl) med cirka 110–120 kcal är lättare att balansera än öl eller drinkar. Att dricka vin vid speciella tillfällen istället för dagligen gör det enklare att hålla koll på kalorierna.
Att hoppa över två flaskor vin i veckan kan spara över 1 200 kcal – vilket motsvarar nästan ett halvt kilo fett per månad. Men det är inte nödvändigt att sluta helt; det räcker att välja torra rödviner, minska mängden och kombinera med en aktiv livsstil.
Hur mycket är för mycket?
Två flaskor vin i veckan motsvarar cirka 10 glas vin eller 180 gram ren alkohol. Enligt Folkhälsomyndigheten är riskbruk mer än 14 standardglas per vecka för män och 9 för kvinnor. Två flaskor placerar dig alltså nära eller över gränsen, särskilt för kvinnor.
Även rödvin, trots sina antioxidanter, kan öka riskerna för leverproblem, högt blodtryck, cancer och sömnproblem vid hög konsumtion. Därför är rödvin kalorier bäst i små mängder – gärna spridda över veckan.
Vilket vin är bäst för viktminskning?
Torra viner som Sauvignon Blanc, Pinot Grigio och Brut Champagne är bäst för viktminskning eftersom de innehåller minimalt med socker och färre kalorier än söta eller dessertviner. Genom att dricka med måtta kan du njuta av vin utan att påverka ditt dagliga kaloriintag nämnvärt. Söta viner eller starkviner bör generellt undvikas vid viktminskning.
Vad bör man dricka om man vill gå ner i vikt?
Lågkalorialternativ är det bästa, till exempel vatten, kolsyrat vatten, osötat te och svart kaffe. Om du vill dricka alkohol passar torra viner eller sprit blandad med sockerfria mixers i måttliga mängder. Undvik söta drycker, juice med tillsatt socker och gräddiga cocktails, eftersom de snabbt kan tillföra extra kalorier och hämma viktminskning.
Vilken dryck har minst kalorier?
De drycker med minst kalorier inkluderar vatten, kolsyrat vatten och osötade teer eller svart kaffe, som nästan inte innehåller några kalorier alls. Bland alkoholhaltiga drycker är torra viner och sprit blandad med sodavatten eller sockerfria mixers de lättaste alternativen. Håll dryckerna enkla och undvik tillsatt socker för att minimera kaloriintaget.
Vilken alkoholhaltig dryck innehåller minst socker?
Torra viner och klar sprit som vodka, gin eller tequila, särskilt blandad med sockerfria mixers, innehåller minst socker. Söta likörer, cocktails och dessertviner har ofta högt sockerinnehåll, vilket både ökar kalorierna och risken för viktuppgång.
Vilken dryck har noll kalorier?
Vatten, kolsyrat vatten samt osötade teer och svart kaffe innehåller inga kalorier. Ren sprit innehåller inget socker eller kolhydrater, men alkohol ger ändå kalorier, så måttlighet är viktigt om målet är viktminskning. Drycker utan kalorier är alltid det säkraste alternativet för att behålla eller minska vikten.
Hur mycket vikt går man ner om man slutar dricka vin?
Att sluta dricka vin kan hjälpa till att minska extra kaloriintag, vilket kan bidra till gradvis viktminskning över tid. Resultatet beror på hela kosten och motionsvanor. Även måttliga minskningar av alkoholkonsumtionen kan ge märkbar skillnad i kroppsfett om det kombineras med en hälsosam livsstil.
Hur många kalorier är det i ett glas rött vin?
Ett standardglas torrt rött vin (ungefär 150 ml / 1,5 dl) innehåller cirka 120-135 kalorier. Söta eller starkviner har högre kaloriinnehåll, så portionsstorlek och vinval spelar roll om man vill hålla koll på kalorierna.
Orsakar vin bukfett?
Att dricka vin då och då orsakar inte direkt bukfett, men regelbunden eller kraftig konsumtion kan tillföra extra kalorier som kan lagras runt magen. Alkohol bromsar även fettmetabolismen tillfälligt och kan öka aptiten, vilket kan leda till överätning. Genom att dricka måttligt och balansera kaloriintaget med kost och motion kan man undvika oönskad fettansamling.
Sammanfattning & praktiska tips
Att hålla vikten eller gå ner behöver inte innebära att man slutar dricka vin – det handlar om balans. Välj torra rödviner med lägre sockerhalt, drick långsamt och håll dig till små glas. Undvik vardagsdrickande och spara vinet till helgen. Det finns inga ”fettförbrännande” alkoholtyper – det är mängden och livsstilen som avgör.
Som tips för den som vill ha ett lättare alternativ kan jag rekommendera Four Cousins Crisp White från Sydafrika (Art.nr 5150, 79 kr, Van Loveren Vineyards). Ett lågkalorivin gjort på druvan Semillon, friskt och fruktigt med toner av päron, gröna äpplen, krusbär, nässlor och citrus – perfekt för dig som vill njuta av vin med mindre dåligt samvete.
Vinjournalens tips på lågkalorivin
Crisp White från Sydafrika är ett lågkalorivin gjort på druvan Semillon, vinet är lätt och friskt med en fruktig smak av päron, gröna äpplen, krusbär, nässlor och citrus.
Sydafrika | Breede River Valley | Art. 5150 | Van Loveren Vineyards | 79 :-
Alltså, om ett glas innehåller 150 ml rött vin, så borde det vara ungefär 125 kalorier i glaset. De som bantar kan istället välja mindre glas, 120 ml, som bara är 100 kalorier per glas.
Med fler och fler rätter från Medelhavsköket på menyn har antalet kalorier i rödvin blivit ett het snackis. Den bra nyheten är att, trots att röda viner har många kalorier, så har man upptäckt att resveratroler i röda viner är extremt hälsosamt. Så länge man dricker med måtta som kommer de extra kalorierna i röda viner inte att påverka hälsan nämnvärt.
